股指期货和股指期权作为金融衍生品，是投资者进行风险管理和获利的重要工具。在交割日，市场将迎来一定程度的波动，这是正常现象。将从人性化的角度阐述股指期货交割日的波动是否正常以及股指期权交割日波动的程度。

股指期货交割日波动是正常的。交割日是合约生命周期的最后一天，投资者需要履行合约中的交割义务。交割日前后，投资者会调整仓位，进行平仓操作，以避免实物交割的风险。这种调整引起了市场的波动，交易量和交易活跃度可能会增加。投资者的调整行为和市场的反应导致了价格的波动，这是市场调节和套利机会的结果。

股指期权交割日波动相对较大。股指期权与股指期货不同，它给予投资者在未来一段时间内购买或出售标的资产的权利，而非义务。在交割日前后，投资者会根据市场情况来决定是否行使期权权利。如果市场波动较大，投资者更有可能行使权利，从而导致市场的进一步波动。期权交割日还存在到期行权的需求，投资者可能会在交割日进行大量的交易，从而进一步增加了市场的波动。

尽管交割日波动是正常的，投资者应该理性对待，避免过度恐慌或贪婪。在交割日前后，市场波动增大，投资者可能面临更大的风险。投资者应该在交割日前适当调整仓位，采取适当的风险管理策略，避免因情绪反应而做出错误的决策。投资者也可以通过止损机制来控制风险，及时止损并接受亏损。

股指期货交割日波动是正常的，而股指期权交割日波动相对较大。投资者应该理性对待交割日波动，避免过度恐慌或贪婪，并采取适当的风险管理策略。通过科学的交易策略和风险控制，投资者可以在波动的市场中获取稳定的收益。